Za zimno na dworze? Poćwicz w domu

Słońce jeszcze nie wzeszło, kiedy twój budzik się wyłączył. Masz ochotę zanurkować pod koc, zamiast jechać na siłownię lub iść do parku pobiegać w ten zimny, ponury poranek. Prześpij się trochę, jeśli chcesz, ale nie pozwól, aby pogoda wpłynęła na twoją kondycję. W końcu musisz wyglądać olśniewająco na przyjęciach świątecznych i sylwestrowych.

Ułatwimy Ci zadanie, podając listę ćwiczeń, które możesz wykonać w domowym cieple.

Skakanka: Przypomnij sobie czasy dzieciństwa i jednocześnie wyszczuplej. 10-minutowa sesja umiarkowanego skakania na skakance pomoże Ci spalić 20 kalorii. Energiczne skakanie po linie przez ten sam czas pomoże Ci stracić 110 kalorii. Nawet bokserzy używają skakanki jako treningu przed walką ze względu na jej wysoką intensywność.Wspinaczka:Wspinaczka to świetne ćwiczenie w domu, zwłaszcza dla tych, którzy chcą mieć szczuplejszą dolną połowę ciała. Możesz udać się na schody w swoim budynku lub po prostu znaleźć solidny niski stołek w domu i zacząć działać. Może nie będziesz się pocić tak jak podczas skakania, ale i tak zrzucisz 220 kalorii w 30 minut. Spróbuj biegania po schodach, aby wymieszać rzeczy.Taniec:Wystarczy podkręcić głośność i potrząsać swoim tyłkiem jak Beyonce. Taniec to najlepszy sposób na odstresowanie się, podniesienie tętna, zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i zrzucenie nadbagażu wokół talii. Taniec o wysokiej intensywności, jak hip-hop, spala co najmniej 450 kalorii na godzinę.Lunge:Jest to idealne ćwiczenie dla tych, którzy chcą kształtować swoje dolne ciało i schudnąć na biodrach. Stań z nogami razem. Krok do przodu z prawej nogi i powoli obniżyć swoje ciało, aż przednie kolano jest zgięty do 90 stopni. Tylne kolano nie powinno dotykać podłogi. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Aby uczynić go bardziej zabawne, nadal krok do przodu i lonży wokół domu zamiast kroku z powrotem do miejsca.Squat:Praca quady, pośladki, ścięgna i dolnej części pleców przez squatting. Stań prosto ze stopami na szerokość barków, trzymając ręce wyciągnięte przed sobą. Teraz pchnij biodra do tyłu i w dół powoli, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle. Kolana nie powinny sięgać poza czubki palców u stóp. Zatrzymaj się na chwilę i powoli podnieś się do pozycji stojącej.Podnoszenie butelek:Pragnienie silnych stonowanych ramion i barków? Użyj butelek wypełnionych wodą jako Zwiększ ilość wody za każdym razem, gdy ćwiczysz, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału. Zakręć ramię w górę, przynosząc butelkę do ramienia, aby pracować biceps. Przesuń ramię za głowę i powoli opuścić butelkę, jak trzymać górną część ramienia nieruchomo dla ścisłej triceps.Jumping Jacks:Czy wiesz, dlaczego dzieci mogą jeść cukierki i nadal pozostają szczupłe? Są one zawsze skacze wokół. Stań z nogami razem i ręce przy boku. Skocz do góry, przynosząc swoje stopy na bok i podnieś ręce nad głową w tym samym czasie. Odwróć ten ruch, wskakując z powrotem do pierwszej pozycji. Wykonując 100 podskoków, możesz spalić od 100 do 200 kalorii.