Korzyści zdrowotne wynikające z diety ketogenicznej

Poznaj korzyści płynące z diety ketogenicznej i dowiedz się, dlaczego może być ona przepustką do trwałej utraty tłuszczu!

Czym więc jest dieta ketogeniczna?

Inaczej zwana dietą low-carb-high-fat (LCHF), polega na ograniczeniu dziennego spożycia węglowodanów do 50 g lub mniej. Dobrze udokumentowane korzyści płynące z ketogenicznego podejścia do odżywiania są liczne i różnorodne, w tym redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej, poprawa stanu zdrowia serca, obniżenie poziomu insuliny, obniżenie ciśnienia krwi, a nawet poprawa nastroju i sprawności umysłowej. W połączeniu z odpowiednio dobranym planem treningowym, który szczegółowo opisujemy w Protokole THR1VE, możesz również osiągnąć Świętego Graala, jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Korzyści jest o wiele więcej, niż tu wymieniliśmy - jeśli dieta ketogeniczna jest stosowana prawidłowo i konsekwentnie - czytaj, jako styl życia, a nie szybka naprawa.

Ale przede wszystkim, dla naszego bezpośredniego celu, dieta ketogeniczna jest zdecydowanie najlepszą opcją dla rozpoczęcia inteligentnego planu utraty tłuszczu. Dlaczego?

Po pierwsze, hamuje apetyt. W najlepszy. Sposób. Możliwy.

Wieczny głód i wynikająca z niego wewnętrzna walka, którą większość ludzi kojarzy z dietą, to prawdopodobnie nie tylko najgorszy efekt uboczny, ale też aspekt, który najczęściej powoduje "porażkę". W przypadku diety ketogenicznej nie jest to problemem. Jedną z największych zalet diety o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu jest jej zdolność do ograniczania głodu. W jaki sposób? Ponieważ wraz ze zmniejszeniem ilości węglowodanów wzrasta ilość błonnika i bogatych w składniki odżywcze warzyw nieskrobiowych oraz bardzo sycących zdrowych tłuszczów i białek. Puste kalorie zostają wyeliminowane, a Ty dłużej czujesz się najedzony.

Stracisz tłuszcz, a nie "wagę".

Przejście na dietę keto powoduje zwiększenie produkcji ketonów w wątrobie, dzięki czemu zmagazynowana tkanka tłuszczowa jest przekształcana w paliwo energetyczne. Zamiast tracić "wagę", gdzie znaczna część masy ciała pochodzi z wody i mięśni, tracisz nadmiar tkanki tłuszczowej. Badania wykazują, że osoby stosujące dietę niskowęglowodanową tracą 2-3 razy więcej tkanki tłuszczowej niż osoby stosujące dietę niskotłuszczową, bez zwiększonego głodu, którego doświadczały osoby stosujące dietę niskotłuszczową z powodu ograniczenia kalorii (patrz Frederick i in., 2003). Łącząc podejście keto do odżywiania z krótkim i intensywnym treningiem, jeszcze bardziej wspomożesz utratę tłuszczu, zachowując jednocześnie prozdrowotne (i estetyczne!) mięśnie funkcjonalne.

Stracisz również tłuszcz organiczny.

Dobrze przeczytałeś. Jest to potencjalnie najważniejszy wniosek z diety low-carb, jeśli chodzi o długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie. Nadmierne spożycie energii, a zwłaszcza łatwo magazynowanej energii pochodzącej z węglowodanów, prowadzi do nadmiaru tłuszczu podskórnego (pod skórą) i trzewnego (wokół narządów). Gdy tłuszcz gromadzi się wokół narządów, bezpośrednio zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i otyłość. Ponadto trzewna tkanka tłuszczowa nasila ogólnoustrojowy stan zapalny, insulinooporność i inne zaburzenia metaboliczne (zob. Johnstone i in. 2008).

Obniża poziom insuliny i cukru we krwi

Obawy związane z chronicznie podwyższonym poziomem cukru i insuliny we krwi nie powinny być zarezerwowane wyłącznie dla osób chorych na cukrzycę. Spożywając więcej węglowodanów niż potrzeba do natychmiastowego wytworzenia energii, nie tylko magazynujemy jej nadmiar w komórkach tłuszczowych, ale także narażamy się na ryzyko powstania tak zwanej "insulinooporności", która sprawia, że do wykonania zadania potrzeba coraz więcej insuliny. Może to z czasem prowadzić bezpośrednio do stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2, ale także bardziej bezpośrednio do ogólnoustrojowego stanu zapalnego i wielu negatywnych skutków dla zdrowia i samopoczucia. Dieta ketogeniczna przenosi nacisk z pobudzających insulinę węglowodanów na zdrowe tłuszcze i wysokiej jakości białka, co z czasem znacznie obniża poziom cukru i insuliny we krwi. Wykazano, że dieta ketogeniczna może nawet odwrócić przebieg cukrzycy typu 2, bez konieczności stosowania insuliny w zastrzykach. (Patrz Westman i wsp. 2008).

Może cię uspokoić

Wykazano, że dieta ketogeniczna działa jako stabilizator nastroju i energii, ze względu na gotowość i stałą dostępność paliwa w postaci zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Większość ludzi zgłasza bardziej stały i równomierny poziom energii w ciągu dnia. W artykule opublikowanym w 2001 roku w czasopiśmie "Medical Hypotheses" zasugerowano, że ketoza może nawet pomóc w stabilizacji nastroju u osób cierpiących na zaburzenia dwubiegunowe. Jednym z efektów ketozy był "oczekiwany... spadek [w] wewnątrzkomórkowym stężeniu sodu, co jest wspólną cechą wszystkich skutecznych stabilizatorów nastroju" (AMERMAN, 2015). Wpływ na jasność umysłu, kreatywność i produktywność jest jedną z naszych ulubionych korzyści płynących z diety keto.

To działa!