Czy jesteś jednym z wielu mężczyzn, którzy czują się zmęczeni podczas wykonywania nawet najbardziej podstawowych zadań? Zaufaj nam, gdy mówimy, że nie jesteś w tym osamotniony. Obecnie coraz większa liczba mężczyzn, zarówno młodych jak i starszych, zaczyna odczuwać niski poziom energii. A to chroniczne zmęczenie nie oznacza tylko, że nie możesz przebiec 3 km, jak kiedyś. Kiedy brakuje Ci energii, możesz nie być w stanie skoncentrować się lub czuć się senny przez cały czas, pozostawiając Cię bezproduktywnym, bardzo zdemotywowanym i nieszczęśliwym w życiu.
Na szczęście, niski poziom energii nie "po prostu się zdarza". Zawsze są powody, które za tym stoją, a kiedy już znasz przyczynę, możesz wymyślić dobrze zaplanowane rozwiązanie, aby naprawić problem.
Spis treści
- Przyczyny, dla których mężczyznom brakuje energii7 pokarmów, które mężczyźni powinni dodać do swojej diety, aby podnieść poziom energiiPodsumowanie
Powody, dla których mężczyźni czują się mało energii:
1. Twoja dieta może być poza zasięgiem
Twoja dieta dyktuje swoją siłę - pamiętaj o tym! Zdrowy plan żywieniowy powinien zawierać białka, minerały i witaminy obecne w odpowiednich proporcjach. Podczas gdy dziwne cheat day nie będzie bałagan swój poziom energii, dieta, która jest całkowicie pozbawiony tych składników odżywczych może spowodować wiele problemów, począwszy od uczucia zmęczenia. Dodatkowo, zła dieta nie odnosi się tylko do dużej ilości śmieciowego jedzenia. Dlatego zawsze zaleca się, aby omówić swój plan diety z certyfikowanym dietetykiem przed restrukturyzacji reżimu żywnościowego.
2. Niski poziom testosteronu
Wraz z wiekiem ilość testosteronu obecnego w organizmie drastycznie się zmniejsza. Testosteron jest męskim hormonem odpowiedzialnym za utrzymanie popędu płciowego, gęstości kości, przyrost masy ciała, poziom samooceny i tak dalej. Spadek poziomu testosteronu może prowadzić do kilku problemów, takich jak przyrost masy ciała i bezsenność, co może skutkować niskim poziomem energii.
3. Niedobór żelaza
Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest powszechnym stanem, a podczas gdy kobiety w ciąży i kobiety z obfitymi miesiączkami są bardziej podatne na to, mężczyźni również mogą go doświadczyć. W przypadku mężczyzn, niedokrwistość z niedoboru żelaza jest spowodowana problemami z żołądkiem i jelitami. Problemy te mogą być spowodowane przez wrzody i nadużywanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NSAIDS). Typ zmęczenia, który może być doświadczony tutaj jest bardziej w kierunku motywacji strony. Nie będzie Ci się chciało nic robić, a nawet po wykonaniu zadania Twoje mięśnie będą czuły się zmęczone i ciężkie.
Z drugiej strony, duża ilość żelaza w organizmie może również prowadzić do uczucia zmęczenia. Stan ten znany jest jako hemochromatoza i określany jest jako zaburzenie związane z przeładowaniem żelazem. Warunek ten jest rzadki, dziedziczny i mówi się, że dotyka mężczyzn w wieku 30-60 lat.
4. Bezdech senny
Bezdech senny to stan, w którym osoba doświadcza niewielkich przerw w cyklu oddechowym podczas snu. Istnieją różne rodzaje bezdechu sennego, a obturacyjny bezdech senny jest tym, który jest najczęściej doświadczany. W tym przypadku górne drogi oddechowe zapadają się na siebie na kilka sekund, co powoduje, że mózg budzi się z zaskoczenia. Stan ten często charakteryzuje się chrapaniem i może powodować, że dana osoba czuje się zmęczona następnego dnia.
5. Nie ćwiczysz wystarczająco dużo
To jest wspólne dla mężczyzn, aby zauważyć spadek poziomu energii, jeśli nie ćwiczyć przez dłuższy czas. Ćwiczenie jest dobre dla utraty wagi, ale także zwiększa poziom adrenaliny i energii w organizmie. Bez ćwiczeń przez długi czas, twoje mięśnie staną się słabe, a ty zauważysz wzrost zmęczenia i niezdolność do wykonywania nawet najbardziej podstawowych zadań bez zmęczenia.
6. Możesz mieć problemy z tarczycą
Tarczyca jest gruczołem hormonalnym, który jest niezbędny dla rozwoju organizmu. Hormony te regulują również różne funkcje organizmu, a nawet dostarczają energii do wykonywania codziennych zadań. Niedoczynność tarczycy lub obniżony poziom hormonu tarczycy w organizmie jest stanem, który jest zwykle spowodowany przez chorobę autoimmunologiczną. Choroba autoimmunologiczna to taka, która powoduje, że układ odpornościowy atakuje tarczycę danej osoby. Podczas gdy kobiety są bardziej podatne na doświadczanie tego stanu, mężczyźni mogą być również dotknięte przez to. Ponadto, brak tarczycy w organizmie mężczyzny może również prowadzić do zmniejszenia testosteronu, co może skutkować zmniejszeniem energii.
7. Możesz mieć celiakię
Ten stan jest jednym, który trwa całe życie i występuje poprzez reakcję układu odpornościowego jednostki na gluten. Gluten jest mieszaniną białek, które znajdują się w różnych ziarnach, a także ciastach, płatkach śniadaniowych i chlebie. Jednym z głównych objawów celiakii jest niski poziom energii. Inne objawy to biegunka, anemia, wzdęcia i utrata wagi.
7 pokarmów, które mężczyźni powinni dodać do swojej diety, aby podnieść poziom energii
Świetnym sposobem na rozwiązanie problemu zmęczenia byłoby dodanie do diety następujących pokarmów.
1. Banany
Banany są fantastycznym źródłem energii i zawierają mnóstwo witaminy B6, potasu i węglowodanów. Każdy z tych składników odżywczych działa w kierunku zwiększenia ogólnego poziomu energii. W badaniu przeprowadzonym przez Davida C Nieman i zespół, udowodniono, że jedzenie banana było tak skuteczne, jak picie koktajlu wypełnionego węglowodanami.
2. Miód
Niski poziom testosteronu może prowadzić do zmęczenia. Jako takie, istotne jest, aby włączyć żywności, które bezpośrednio poprawić swoją energię i jeść składniki, które zwiększają poziom testosteronu. Miód jest jednym z tych składników. Pakowane z borem, miód jest niesamowity produkt, który działa w kierunku poprawy poziomu testosteronu, a także wzmocnienie kości i mięśni.
3. Tłuste ryby
Prawidłowa dieta powinna zawierać dzienną dawkę witaminy B12 i kwasów tłuszczowych omega-3. Witamina B-12 i kwas foliowy pracują razem, aby poprawić pracę wykonaną przez żelazo w organizmie. Z drugiej strony, kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą znacznie zmniejszyć stan zapalny w organizmie, który może powodować zmęczenie. Tłuste ryby, takie jak tuńczyk lub łosoś, są doskonałym źródłem zarówno witaminy B3, jak i kwasów tłuszczowych Omega-3, więc powinieneś spróbować spożywać je tak często, jak to możliwe.
4. Migdały
Migdały zawierają biotynę, powszechnie znaną jako witamina B3. Witamina ta pomaga zwiększyć metabolizm, który jest wymagany do tworzenia energii z pożywienia, co, naszym zdaniem, bije na głowę torebkę chipsów każdego dnia.
5. Czosnek
Czy możesz sobie wyobrazić indyjskie danie, w którym nie ma czosnku? My nie możemy! Czosnek zawiera składnik o nazwie allicyna, który jest znany ze swojej zdolności do obniżania poziomu kortyzolu. Ten sam gruczoł produkuje kortyzol i testosteron, a kiedy jesteś zestresowany, może to negatywnie wpływać na różne funkcje organizmu, w tym produkcję testosteronu, co może powodować uczucie zmęczenia. Dodając czosnek do swojego planu posiłków, jesteś pewien, że utrzymasz swój testosteron i metabolizm w ryzach.
6. Brązowy ryż
Już dawno udowodniono, że brązowy ryż jest zdrowszy od białego. Ten rodzaj ryżu nie jest tak przetworzony jak biały ryż i ma bardziej znaczącą wartość odżywczą. Dodatkowo, brązowy ryż zawiera błonnik i mangan. Mangan pomaga w rozkładzie białek i węglowodanów i przekształca je w energię. Z kolei zawartość błonnika pomaga regulować poziom cukru we krwi i utrzymuje poziom energii przez cały dzień.
7. Płatki owsiane
Płatki owsiane zawierają błonnik, białko i wapń, z których wszystkie są wymagane do zwiększenia poziomu energii. Jest to doskonały dodatek do jogurtu lub może być stosowany do tworzenia baru energetycznego, jak również. Dlatego nie tylko jest pyszny do jedzenia, ale jest to również bardzo zdrowe i wypełni cię na wiele godzin.
Podsumowanie
Czy to mężczyzna czy kobieta, konieczne jest, abyśmy postawili nasze zdrowie i dobre samopoczucie na pierwszym miejscu. Chociaż mężczyźni i kobiety przechodzą przez różne rodzaje poziomów stresu i wahań energii, wszyscy musimy upewnić się, że jemy dobrze, śpimy dobrze i ćwiczymy regularnie. Dodanie wyżej wymienionych pokarmów do diety może szczególnie pomóc mężczyznom w utrzymaniu dobrego poziomu energii, wytrzymałości i pokonaniu codziennych problemów związanych ze stresem.
Tak więc, jeśli jesteś wśród wielu mężczyzn przechodzących przez zmęczenie, zmęczenie, lub jakiekolwiek inne dyskomforty w odniesieniu do poziomu energii, a następnie upewnij się, aby dodać te pokarmy w diecie i ćwiczenia regularnie, dla zdrowszego i sprawniejszego jutro.
0 Komentarze